1 2019/7/2 上午 11:43:36

早餐一定要吃得像“怪兽”?每天断食12小时,奇迹减重、抗老、睡眠好

(關鍵字: 減重 , 睡眠 , 脂肪 , 早餐 , 抗老

早餐吃的分量一定要像“怪兽”吗?为什么肥胖老是甩不掉如影随形呢?其实,都跟饮食时间、饮食内容出错有关。有一个有效不费力的减重方法:把进食时间限制在一天的某个时段内,即早上8点到晚上8点的时段,每天维持12个小时断食(禁食),不但活力较旺盛,睡眠质量比较好,尤其可燃烧脂肪,有助减重、抗老。

减重关键:摄取卡路里的时间也别忽略

每当我们看到体重过重的人,脑中第一个闪过的怀疑就适用这个解释模式:这个人一定吃很多(卡路里过多)!其实,不只是摄取的卡路里数量,还包括了摄取卡路里的时间,所以什么时候吃什么会有很大的差别。

在一个实验中,人们将体重过重的女性分成两组。所有女性都必须遵循相同的饮食和相同(缩减的)卡路里数量,只有一个差别:第一组吃丰富的早餐和小份的晚餐。第二组刚好相反(简约的早餐和丰富的晚餐)。结果:吃丰盛早餐的那组明显地减轻了较多的体重。除此之外,她们在实验结尾的血脂值比另外一组好更多。这不表示每个人一定要塞进怪兽分量的早餐,尤其有些人刚好早上不容易感觉饿。无论如何我们应该知道,一般来说,一天较早的时间摄取大部分的卡路里比晚一点有利。

早上、中午,适合摄取碳水化合物“炸弹”

前面已经提过,不仅什么时候吃多少很重要,还有什么时候吃什么。德国科普作家巴斯.卡斯特(Bas Kast),在其新书《吃的科学─对抗肥肉、疾病、老化的救命营养新知》中表示,最好应该在早上/中午摄取碳水化合物“炸弹”。因为早上对胰岛素的敏感度提高,所以身体在这个时候可以相当快速处理泛滥的葡萄糖。接近晚上,同样的碳水化合物数量只会造成身体更多的负担。

应该在早上/中午摄取碳水化合物“炸弹”。因为早上对胰岛素的敏感度提高,所以身体在这个时候可以相当快速处理泛滥的葡萄糖。
應該在早上/中午攝取碳水化合物「炸彈」。因為早上對胰島素的敏感度提高,所以身體在這個時候可以相當快速處理氾濫的葡萄糖。

換季讓你鼻水流不停?

換季讓你鼻水流不停?

每到冬天過敏總是很嚴重?要如何保養才不影響生活?

乳癌,正在年輕化?

乳癌,正在年輕化?

每天6人死於乳癌!還有哪些妳要知道的乳房危機?

胃酸逆流會得食道癌?

胃酸逆流會得食道癌?

抽菸、喝酒、愛吃燒烤,小心食道癌找上身

保養秘笈大蒐羅

保養秘笈大蒐羅

超夯減肥法、必備臉部保養通通都在這裡!

你是哪種族群看更多>