1 2019/12/3 上午 09:36:32

日本10大最强减肥法出炉!断食、腹式呼吸上榜,减重医生最爱的是…

(關鍵字: 減肥 , 跑步 , 斷食 , 腹式呼吸 , 劉伯恩

减肥是永远不败的话题,近年流行许多减肥方法,令人跃跃欲试,包括:限制碳水化合物饮食、断食减肥法,以及采取运动减肥,例如:锻炼肌肉、跑步等,令人好奇成效是否好棒棒?日本网站“Rankingoo”日前公布“10大最有效的减肥方法”,其中第一名竟然是步行减肥,断食、腹式呼吸也纷纷上榜。台湾减重医生刘伯恩对于此排行榜TOP10,看法如何?有什么提醒?会打多少分?以下来揭晓答案。

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医生刘伯恩,将日本网站“Rankingoo”所公布的“10大最有效的减肥方法”,依照特色、好处说明之外,并会逐一提醒实行该减肥方法的注意事项,最后还会给予评分,到底在减重专家的眼中,哪一个才是最佳减肥方法?

★第一名/步行减肥

特色:一般用步行减肥是最简单,也是可行性方便性最优的办法。

好处:是安全又不会造成运动伤害,但是,成效也是最不显著。

提醒:决定要使用此方法减肥时,尽可能要保持持续性,而且每次至少要30分钟以上才能开始有促进代谢的作用,因为许多人常因效果不显著而放弃。当然对于有膝关节病变者,可能就要缩短步行时间。并且要注意天热时步行,因热伤引起的脱水或中暑。

评分:2分。

★第二名/限制碳水化合物饮食法

特色:低碳饮食一直是许多减肥者常用的模式,其特色就是很快可以看出成效。

好处:优点是对于淀粉型肥胖患者来说,是一种不错的选择,但长期使用,恐会造成酮酸中毒的疑虑。而且一旦停止,复胖率也是非常快。

提醒:在使用此方法时,因进食食物的体积较少,故容易造成生理性便秘。而且因相对的热量不足,会引起情绪型忧郁症。

评分:3分。

日本网站“Rankingoo”日前公布“10大最有效的减肥方法”,其中第一名竟然是步行减肥。
日本網站「Rankingoo」日前公佈「10大最有效的減肥方法」,其中第一名竟然是步行減肥。

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