1 2020/7/6 下午 07:27:42

运动完好饿,怕胖什么都不敢吃?营养师推荐这些食物组合,增肌减脂效果加倍

(關鍵字: 運動 , 蛋白質 , 體脂肪 , 肌肉 , 醣類 , 肚子餓 , 孫語霙

“今天运动这么久,好饿喔!我们赶快去大吃一顿犒赏自己吧!”、“欸?运动完吃东西,不就把刚刚消耗的热量补回来了吗?忍耐一下才不会胖啦!”相信大多数人对于上述情境一定都不陌生,你是哪一派呢?想要达到减肥目的,运动完肚子饿到底能不能吃东西呢?

《华人健康网》问卷调查发现:不论运动目的为何,多数人运动完习惯想吃什么就吃什么!

根据《华人健康网》于2020年第二季问卷—“自己的健康自己说:动吃动大作战”问卷调查发现,在35~44岁以及45~54岁年龄层的受测者中,大多是为了提升免疫力而运动,其次才是变帅变美、摆脱肉肉感。

而较年轻一点的25~34岁族群则相反,运动的目的大多是较在乎能变帅变美,摆脱肉肉感。但值得注意的是,不论是以上哪一族群,当问到大家在运动后的饮食习惯、运动完常吃什么时,几乎都是选择—想吃什么就吃什么。

运动后特别饿是因为肝醣消耗 把握运动30分钟~1小时黄金时间,补对营养助增肌

究竟想要有效发挥运动增肌减脂的效果,运动后能不能吃?是想吃就吃,还是该怎么吃才对呢?孙语霙营养师表示,运动会消耗身体的能量,因此特别容易让人产生饥饿感。且在众多的能量消耗里,运动特别会耗损储存于人体的肝脏及肌肉中的肝醣(醣类)。

因此,运动后的肌肉处于饥渴状态,吸收效果非常好,这时候民众若能把握运动30分钟~1小时内身体营养吸收效果最好的黄金时间;赶紧进食、吃对食物,做好正确的营养补充,便能顺利帮助肌肉进行修复与合成,有效增肌。如果民众运动后的进食时间拖的越久,肌肉修复、合成的效果也会随着时间下降。

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