1 2019/10/18 下午 02:37:22

皮质醇过高会加速老化,自由基产生 吃鱼油、按摩做这17事助预防

(關鍵字: 老化 , 咖啡 , 按摩 , 魚油 , 皮質醇 , 自由基

皮质醇不断高升的压力容易产生自由基,而那可能导致细胞中的突变和其他形式的DNA 破坏,并且耗尽某些微量营养素,包括维生素B1、B5、B6、B12、C 以及酪胺酸。过度压力同时也可能让身体排出镁,一种对钙质吸收非常重要的矿物质。基本的营养补充有助于降低皮质醇。

我经常被问到应该要食用多少营养补充品,而答案则依严重程度而异。如果你有五项或以上的皮质醇过低症状,而你的医生也检查过确认你的黄体素过低,那么我建议你全部都补充。如果你的症状少于三项,而且是个极简主义者,希望能用最少的营养补充品来强化你的肾上腺功能,那么我建议你先从调整生活方式开始。如果你在四~六周之后需要更多肾上腺治疗,可以开始补充维生素B群。

1.吃黑巧克力

在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研究中发现,黑巧克力(连续两周每天四十公克)能降低尿液中的皮质醇。不过请持保留的态度来看待这个研究结果(或许可以边吃块巧克力),毕竟,这份研究是由雀巢公司赞助的。

2.限制酒精

酒精会提高皮质醇,而且效果在男性身上会维持长达二十四小时,对女性而言可能更久。如果你的皮质醇过高,我建议你避免饮用酒精,或者至少限制在每周不要超过三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反应性会变高,而且根据一项研究指出,戒酒能降低皮质醇。

3.戒掉咖啡因

咖啡因,这个全世界最受欢迎的“毒品”,会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇,以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素,和胰岛素。咖啡因会提高生理激起反应(拜托,我们就是因为这个原因才喝的啊!)有时候甚至会过量,导致大脑过度活跃。提倡咖啡的人士指出,研究显示咖啡会带来抗氧化的功效,并有助于长寿。我相信在这方面有很大的商量空间。

如果你有失眠、焦虑,或磨牙症,也就是在夜晚会咬牙切齿或磨牙,那么我建议你戒掉咖啡因。如果你没有这些因皮质醇引起的问题,请考虑一下你的剂量反应。找到能提神又不会对你的健康造成危害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。

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