1 2018/10/17 下午 05:54:20

頭痛、肩頸痛纏身?「回眸一笑」向後瞧,活絡膀胱經助止痛

(關鍵字: 頭痛 , 肩頸痠痛 , 痠痛 , 發炎 , 血液循環

「唉唷!頭好痛!」、「肩頸痠痛、硬梆梆,好想去按摩啊~」您也有上述困擾嗎?專家建議,想要改善上述頸項疼痛、不適問題,除了改變日常不當姿勢外,學習改良自八段錦的「回眸一笑」動作,來暢通、活絡膀胱經,就是輔助調節發炎問題,自我保養的另一居家選擇!

舒緩頭痛、肩頸痛靠「向後瞧」?致勝秘密在輔助活絡膀胱經

為什麼「向後瞧」的動作可以幫助調節發炎和心情呢?國家級武術教練&體適能教練李筱娟老師在其著作《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】:國家級教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》一書中提到,這是因為此動作可以有效放鬆眼部、頸部、脊椎附近緊繃僵硬的肌肉,調理周邊神經和血管,活躍頭部的血液循環。

膀胱經,始於眼內角的睛明穴,然後由頭入腦髓,往下行經脊柱兩側肌肉連至腎臟到腰和膀胱、穿過臀部,到大腿外後側,膝關節的委中穴,小腿腓腸肌的承山穴,最後出外腳踝之後,到小趾外側的至陰穴。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
膀胱經,始於眼內角的睛明穴,然後由頭入腦髓,往下行經脊柱兩側肌肉連至腎臟到腰和膀胱、穿過臀部,到大腿外後側,膝關節的委中穴,小腿腓腸肌的承山穴,最後出外腳踝之後,到小趾外側的至陰穴。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

且這個動作能充分活絡人體膀胱經,自然有助發揮和緩頭痛、肩頸痛、後背痛、腰痛、泌尿生殖系統等身體發炎症狀;以及減緩壓力、撫平不安情緒的作用。膀胱經,始於眼內角的睛明穴,然後由頭入腦髓,往下行(分支)經脊柱兩側肌肉連至腎臟到腰和膀胱、穿過臀部,到大腿外後側,膝關節的委中穴,小腿腓腸肌的承山穴,最後出外腳踝之後,到小趾外側的至陰穴。

疏通膀胱經這樣動!2動作讓你從頭到腳好放鬆

至於,想要有效疏通膀胱經具體而言該怎麼做?李筱娟教練特別分享以下2招,加上獨立步和扭轉的改良版「回眸一笑」動作,提供給民眾參考,藉此輔助人體從頸椎到尾椎、從頭到腳得到全面的放鬆和舒緩:

頸部的扭轉應該配合呼吸,不要憋氣,用「視線盡量向後看」來自然帶動扭轉。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
頸部的扭轉應該配合呼吸,不要憋氣,用「視線盡量向後看」來自然帶動扭轉。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

【回眸一笑】

改善部位:放鬆肩頸附近緊繃僵硬的肌肉。

頸部的扭轉應該配合呼吸,不要憋氣,用「視線盡量向後看」來自然帶動扭轉。肩頸僵硬的人,剛開始練習時,扭轉和回正都要輕柔緩慢,慢慢加強扭轉的角度,不要操之過急。

預備動作:雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝上置於腰側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
預備動作:雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝上置於腰側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟1/預備動作:

雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝上置於腰側。

吐氣下按:吐氣,雙手掌心翻轉朝下按,臉同時轉向右邊。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
吐氣下按:吐氣,雙手掌心翻轉朝下按,臉同時轉向右邊。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟2/吐氣下按:

吐氣,雙手掌心翻轉朝下按,臉同時轉向右邊。

回預備姿勢:吸氣,雙手掌心朝上回預備位置。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
回預備姿勢:吸氣,雙手掌心朝上回預備位置。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟3/回預備姿勢:

吸氣,雙手掌心朝上回預備位置。

吐氣下按:吐氣,雙手掌心翻轉朝下按,臉同時轉向左邊。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
吐氣下按:吐氣,雙手掌心翻轉朝下按,臉同時轉向左邊。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟4/吐氣下按:

吐氣,雙手掌心翻轉朝下按,臉同時轉向左邊。

步驟5/回到站姿:

吸氣,雙手掌心朝上回預備位置,吐氣,回到站姿放鬆,重複步驟1~5的動作。

【獨立步】

訓練部位:單腿肌力、肩膀、頸部肌肉。

一開始可能會重心不穩而搖晃,所以可以先將獨立步站穩了,再慢慢轉頭,不要一開始就因為心急而同時做兩個動作。這個動作可以訓練到單腿肌力、肩膀後背的背闊肌、頸部斜方肌與腰部肌肉扭轉。

預備動作:雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝上置於腰側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
預備動作:雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝上置於腰側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟1/預備動作:

雙腳打開與肩同寬,雙手掌心朝上置於腰側。

抬膝轉體:吸氣,右腳抬膝,吐氣,左手放到右膝外側,右手置於右邊腰際,臉向後看。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
抬膝轉體:吸氣,右腳抬膝,吐氣,左手放到右膝外側,右手置於右邊腰際,臉向後看。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟2/抬膝轉體:

吸氣,右腳抬膝,吐氣,左手放到右膝外側,右手置於右邊腰際,臉向後看。

放鬆:吸氣,身體轉回正面,雙手掌心朝上置於腰側,吐氣放鬆。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
放鬆:吸氣,身體轉回正面,雙手掌心朝上置於腰側,吐氣放鬆。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟3/放鬆:

吸氣,身體轉回正面,雙手掌心朝上置於腰側,吐氣放鬆。

吸氣換邊:吸氣,左腳抬膝,吐氣,右手放到左膝外側,左手置於左邊腰際,臉向後看。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)
吸氣換邊:吸氣,左腳抬膝,吐氣,右手放到左膝外側,左手置於左邊腰際,臉向後看。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

步驟4/吸氣換邊:

吸氣,左腳抬膝,吐氣,右手放到左膝外側,左手置於左邊腰際,臉向後看。

步驟5/放鬆:

吸氣,身體轉回正面,雙手掌心朝上置於腰側,放鬆,重複步驟1~5動作。

健康情報

老年=不靈活?

老年=不靈活?

誰說銀髮就身體遲鈍?必須要謹記的心血管疾病大全

不恰當飲食,最後導致~

不恰當飲食,最後導致~

多吃蔬菜水果,遠離胃癌威脅

肝若好,人生是彩色的

肝若好,人生是彩色的

拒絕成為肝苦人,你必須知道的肝癌成因

銀髮樂活專題

銀髮樂活專題

每過一秒鐘,感覺自己離各種銀髮慢性病更近一些?

你是哪種族群看更多>