1 2019/8/13 上午 09:37:45

自律神經失調13大徵兆,你中幾個?坐著做4招伸展操,遠離失眠、耳鳴、憂鬱

(關鍵字: 失眠 , 頭痛 , 憂鬱 , 耳鳴 , 自律神經失調

別忽視奪走健康的地雷,先來檢視「我們與自律神經失調的距離」!你經常失眠、胸悶、手腳冰冷、眩暈、耳鳴、反覆腹瀉、便祕、莫名頭痛等徵兆嗎?小心自律神經失調找上門!別看這一些都是不起眼的小症狀,如果置之不理,會引發憂鬱症等重大疾病,甚至一旦失調,將會難以根治。

自律神經失調:交感神經與副交感神經功能失衡

自律神經是由交感神經與副交感神經所組成,交感神經的作用是讓心靈及身體感到緊張,處於興奮狀態;副交感神經則有鎮靜心靈及身體,引導為放鬆狀態的作用。這兩種功能不宜某方處於優勢或某方處於劣勢,理想狀態是兩者維持平衡。

自律神經失調,就是這兩種功能失衡,導致心理和生理一直處於緊張狀態,或是無力、提不起勁的狀態。為什麼自律神經會失調呢?日本自律神經專科整體師原田賢,在其新書《70%的人都有自律神經失調?!》中表示,神經就是非自我意志、會主動調節生理活動不可欠缺的循環器官、呼吸器官、消化器官等各器官活動的神經。

自律神經失調13大徵兆之一是經常失眠。
自律神經失調13大徵兆之一是經常失眠。

【自律神經失調13大徵兆】:

以下是13個自律神經失調的徵兆,快來檢視自己中了幾個?

□ 經常失眠

□ 胸口悶煩

□ 手腳總是冰冷

□ 持續覺得胸口灼熱或飽腹感

□ 肩頸腰背的問題無法根治

□ 有時會覺得眼前很刺眼

□ 沒有感冒卻莫名頭痛

□ 眩暈或耳鳴

□ 搭捷運或公車會心悸

□ 身體只有某個部位會出汗

□ 頻繁且反覆腹瀉或便祕

□ 天氣一變化馬上感到不適

□ 喉嚨不適

自律神經失調,也會導致內臟功肌肉功能無法正常運作

至於,自律神經失調症,是交感神經處於興奮的狀態,所以身體分秒都無法休息。於是血壓升高、脈搏數也上升。持續自律神經失調的話,會演變為高血壓,也會讓心臟有負擔,人也容易覺得特別累。此外,交感神經有提高血糖的作用,長期自律神經失調,甚至會導致糖尿病的發生。

另一方面,副交感神經則是活動內臟功能的神經。一旦自律神經失調,副交感神經作用會變差。因此,才會有這麼多人罹患自律神經失調症後,連帶也覺得腸胃不適。

總括來說,當自律神經失調,不是只有心理層面會有問題,其實也會導致內臟功能和肌肉功能無法正常運作,進而讓身體沒有動力,或出現反胃、眩暈等不適症狀。如前所述,肌肉會對自律神經造成重大影響,因此,做預防肌肉僵硬的伸展操,有助調整自律神經。以下推荐只要坐著,或躺在床上就能做的伸展操,大家一起來學著放鬆肌肉、消除身體的緊繃感:

【4招坐著就能伸展肌肉的伸展操】

首先介紹可以調整自律神經功能的運動,而且可以直接在辦公椅上完成的簡易伸展操。共有4項,伸展部位是肩膀、頸部、背部及手臂。每項伸展操都不難,重點在於做法。伸展操基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下,稍微伸展肌肉,每個動作維持20秒至30秒即可。

靜止的時候,務必維持大口吐氣的動作。如果氣吐盡了,中途再吸氣一次,然後再吐氣。為了提升效果,在伸展時意識要集中於欲伸展的肌肉上。

頸部伸展操。(圖片提供/時報文化)
頸部伸展操。(圖片提供/時報文化)

肩膀伸展操。(圖片提供/時報文化)
肩膀伸展操。(圖片提供/時報文化)

手臂伸展操。(圖片提供/時報文化)
手臂伸展操。(圖片提供/時報文化)

背部伸展操。(圖片提供/時報文化)
背部伸展操。(圖片提供/時報文化)

【3招躺在床上消除身體緊繃感的伸展操】

除了坐著做4個伸展操,也可以在睡前做3招伸展操,減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感,還能調整自律神經功能。消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感,對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺,以及做了伸展操後再睡覺,這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同,後者還可以預防倦怠感日積月累。

在此分享3個簡易可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下,稍微伸展肌肉,每個動作維持20秒至30秒即可。

在一天的尾聲舒緩緊繃的身體,可以提升睡眠品質。

腰部伸展操。(圖片提供/時報文化)
腰部伸展操。(圖片提供/時報文化)

腿的伸展操。(圖片提供/時報文化)
腿的伸展操。(圖片提供/時報文化)

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