1 2019/10/17 下午 02:51:47

30万人有肌少症!散步、健走难增加肌力,量测小腿围远离风险

(關鍵字: 骨折 , 肌力 , 千禧之愛健康基金會 , 詹鼎正 , 肌少症

老年人最担心肌无力,尤其是有肌少症,恐增加骨折跌倒风险,对健康造成危害。但是,平时仅靠散步、健走运动,并无法帮助增加肌力。为了打好健康“肌”础,专家提醒,需要量测小腿围,并学习正确的增肌运动,以及饮食秘诀,才能远离肌少症风险。

台北荣总高龄医学中心陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长共同呼吁 国人不可忽视肌少症带来的健康威胁。
臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任與千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長共同呼籲 國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅。

肌肉不足恐酿骨折风险、进一步与糖尿病交互影响

台湾人肌少症盛行率达10%,相当于有近30万人罹患肌少症,80岁以上男性更可能高达3成以上。千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长指出,自50岁开始,人体肌肉会逐年流失,若不积极维持肌肉量,对健康会造成连锁影响。首先肌肉不足会造成四肢无力,进一步可能演变为衰弱症、提升跌倒机率,进而造成骨折、失能及长期卧床,更恐增加死亡风险。此外,肌肉和基础代谢率相关,肌肉量下降基础代谢率也将跟着降低,进一步和代谢疾病(如糖尿病)相互影响,不但降低生活品质,也影响寿命。

散步、健走运动,并无法帮助增加肌力

詹鼎正医生表示,根据调查发现,熟龄族靠运动维持健康,其中近8成是以散步、健走等有氧运动为主,虽然有助于提升心肺功能,但若缺乏负重(阻抗型)运动,恐对肌肉量提升无太大帮助。

另外,熟龄退休族饮食偏好“粗茶淡饭”,在蛋白质的摄取上多有不足,也会影响肌力。其实,如果没有三高病史或医生特别指示,并不需要特别节制营养的摄取,否则会影响肌肉量,甚至有肌少症风险。

民众在家就能借由量测小腿围,先评估自己有没有肌少症风险。
民眾在家就能藉由量測小腿圍,先評估自己有沒有肌少症風險。

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