1 2019/10/18 下午 06:20:49

每天呼吸2万次都做错?7步骤专注深呼吸,帮助燃脂、提升免疫力

(關鍵字: 免疫力 , 壓力 , 燃脂 , 深呼吸 , 腹式呼吸 , 鼻呼吸

“感受如同云一般在空中随风来去。有意识的呼吸就像锚一样,让我感到安定。”──释一行

虽然我们每天呼吸两万次,但我们可能压根没想过呼吸这件事。大脑会根据身体的需要,自动调节呼吸。爬楼梯或跑步时,我们根本不用刻意去想:“我现在要用力深呼吸,让氧气进入肌肉。”呼吸节奏就会自然加深、加快了。

大脑、血管、肌肉跟肺里的感测器,会根据身体状况来替我们调节呼吸,不过只要我们想要,随时都能拿回主导权。我们能够放慢呼吸的速度,变换呼吸的位置(胸腔或腹部),甚至能决定呼吸的深浅。

当我们被思绪搞得烦乱、压力过大时,第一个征兆就是呼吸节奏的改变。感到焦虑、忧郁、匆忙或愤怒时,我们的呼吸会变快,甚至喘不过气。当代的生活方式和工作型态,都让人难以正确、深沉地呼吸。

贝瑞曾在《正念的宁静》(Peace of Mindfulness)一书中提到:

很可惜,我们几乎整天坐着,没什么需要深呼吸的机会。祖先为了狩猎、采集食物、农耕或从事其他体力活,常常需要深呼吸。我们因为长时间坐在桌前, 或是窝在沙发上看电视,早已习惯用短促、浅层的方式来呼吸。

赶时间或匆忙时,我们的呼吸节奏会加快,变得较为急促。压力大、感到焦虑或忙着解决问题时,我们的身体会感到紧绷,整个人向前倾,呈现头部朝下、双手抱胸、肌肉紧绷的状态。

这些姿势都把呼吸给限制住了。我们被压力与忧虑笼罩时,那些移动胸腔、调节吸气与肌肉紧绷程度的肌群仿佛变成一把钳子,把呼吸道捏住,让人难以呼气,突然之间,我们就忘了要呼吸。

你或许很少留意自己的呼吸与姿势,不过,只要对呼吸更有意识,就能让身心达到更冷静平和的状态。

从现在开始注意呼吸,有意识地感受自己每天如何吸气与吐气。

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