1 2020/11/19 下午 05:03:38

失眠、經痛、頭痛…身體緊繃惹禍!女鐵人私傳按摩伸展妙招,放鬆緊繃肌肉筋膜

(關鍵字: 減重 , 失眠 , 頭痛 , 經痛 , 有氧運動 , 馮云

上班族經常感覺身體疼痛,尤其是頭痛、經痛等,平時也容易失眠,有可能是身體過於緊繃惹的禍。為了紓解壓力、遠離疼痛的糾纏,需要適度放鬆,透過伸展拉筋按摩是不錯的選擇;此外,為了減重塑身,日常也需要維持有氧運動與肌力運動,這樣三者合一,才能真正健康瘦!

有「養生達人」、「鐵魔女」之稱,現年50多歲,擁有曼妙身材、活力無限的廣告導演馮云,能活回28歲健康瘦美,日常除了靠進行三大類型運動習慣,主要包括伸展拉筋按摩、有氧運動與肌力運動,還有靜下心來了解自己身心需要,這樣就能擁有豐盛喜悅均衡的生命。

女鐵人分享日常三大類型運動習慣,享瘦青春

馮云曾經在二、三十年間瘋狂工作和採取不當減肥,不慎導致身心混亂,甚至罹患重度牙周病。因此,為了治療牙周病,於是開始學習正念呼吸、靜坐冥想、自然療法,並且重新學習均衡飲食、用身心好好運動,以及學習如何遠離腦海中不斷浮現一些「想成功、你不夠好、你是胖子等」的暗示。其中運動是不可忽略的重要一環,她在《一念逆轉,享瘦青春漾》一書中分享日常三大類型運動習慣,首先要學會透過伸展拉筋按摩放鬆,以及進行讓自己更有元氣活力的有氧運動,與讓肌肉線條更緊實的肌力訓練。

《第一類運動》:放鬆柔軟、更有彈性的伸展拉筋按摩

在伸展拉筋按摩時,除了善用精油泡澡,也不妨使用刮痧板、三角按摩錐,以及花生米按摩球來輔助。按摩伸展對於身心緊繃是常態的現代人,可以說是三項中最有必要的「運動」了。每個人「每天」都需要伸展拉筋按摩,拉筋伸展尤其是在馮云提到的三類運動中,最容易被忽略的。重訓幫我們肌肉練得更緊實,心靈更積極;按摩伸展則是幫助緊繃身心放鬆,有緊就要有鬆,身心才能更有彈性,新陳代謝、免疫系統、神經系統等才能順暢工作。

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