1 2020/7/10 下午 02:24:04

健身小白必看,减脂瘦身别动错!搞懂低强度VS高强度运动差异,选对才有效

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 健身 , HIIT , 高強度間歇運動 , 徐斌雁 , LISS

多数人都希望能够让自己身材、体态更Fit。尤其近来运动健身风潮盛行,在多种线上影音平台的推波助澜下,民间各式分享教学影片更是多到数不清。其中又以宣称短时间就能发挥燃脂作用的“高强度间歇运动(HIIT)”最为热门。但究竟什么是HIIT,和低强度训练(LISS)有什么不同?有减脂瘦身需求的朋友,又应该进行哪一类型的运动好呢?

HIIT=肌力运动、LISS=有氧运动?专业教练摇头,差别在于心率跳动高低

徐斌雁教练表示,在开始讨论有减肥、调整体态需要的民众,选择从事HIIT、LISS哪一类运动能让瘦身成效更显著、加分前,我们不妨先针对他们的名称、差别,来做进一步的厘清和认识。首先在名称部分,最近最夯的HIIT,真正全名为High-Intensity-Interval-Training,一般中文称它为高强度间歇运动;而LISS的全名则是Low-Intensity Steady-State,是低强度稳态运动的缩写。

相信看到这里,一定会有人会忍不住想说,“哪有这么复杂,不就是HIIT=肌力运动、LISS=有氧运动吗?”很遗憾的这个答案并不正确。徐斌雁教练解释,事实上,HIIT、LISS两者最大的差异在于运动强度(心率跳动的高低),也就是所谓呼应它们的名称,差别在于运动强度的不同。

LISS低强度稳态运动 健身小白、BMI过高、中老年人都能轻松上手

简单来说,LISS低强度恒速有氧,指的是比平常走路等活动强度稍微再高一些,心率跳动低于50%,身体容易适应、易上手的运动类型。因此,LISS不单纯只是快走、慢跑等有氧运动,也可以是强度很低,例如,举矿泉水瓶、贴墙深蹲等肌力训练。

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