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減重別再跑步了?有氧運動難度高!力量訓練提升基礎代謝,5大好處報你知

(關鍵字: 減重 , 有氧運動 , 跑步 , 深蹲 , 重訓 , 力量訓練

很多人認為快速減重就是要做有氧運動,像是慢跑、游泳或騎自行車等,可是有減重專家卻指出,做了有氧運動後很容易讓人掉入卡路里陷阱,飲食量更難控制,很快又會回復到之前的飲食循環中。並以自身減重成功的經驗推薦力量訓練(重量訓練),例如深蹲、捲腹等運動,並同時破解「女生做力量訓練會不會練出一身肌肉?」、「散步、騎車能減肥嗎?」等有關有氧運動和力量訓練的4大迷思。

在開始進行減重時會選擇增加運動量,而有氧運動也常被列為首選,像是慢跑、游泳或騎自行車等對減重有成效?採行有氧運動和力量訓練(重訓)相較更有助減脂?你是否也有以上的迷思?其實不論採用何種運動減重,往往持續力才是減重成功的關鍵。

從100公斤成功瘦到70公斤,300天內記錄下自身的減重過程,作者陸樂天在其新書《放棄減肥、我瘦30公斤》中以親身經驗表示,跑步等這類有氧運動不論從執行難度還是從避免傷病的角度,都不適合減肥階段或者沒有運動基礎的人實行,加上有氧運動完很容易讓人掉入卡路里陷阱,飲食量更難控制,很快又會回復到之前的飲食循環中了。

減重運動先別試有氧運動,長期力量訓練助提升基礎代謝

「力量訓練」又稱為重量訓練或阻力訓練,是無氧運動的一種,作者陸樂天認為,包括廣為人知的伏地挺身、深蹲、配合啞鈴和各種健身器材的動作,以及捲腹(一種鍛鍊下腹的運動),都屬於力量訓練的範疇,也可以把它理解為「健身」。不建議做有氧運動減肥,除了它的門檻高、所需時間長,更重要的原因是,力量訓練不論是在瘦身效果方面,還是帶來的樂趣方面,都不輸給有氧運動。

原則上只需要一個瑜伽墊,甚至有一張床就可以,如果配合啞鈴等器材,可以做更多項目。力量訓練的過程,實質上是刺激某部位肌肉的過程,完成力量訓練後的痠痛感,以及能夠在短期內感受到的肌肉力量的增強,是作者當時減肥期間完成每天訓練很大的一個動力。痠痛感會在幾天後逐漸消失,而你也會發現訓練部位的力量變強了,肌肉變硬了。這個過程,稱為運動後的超量恢復。透過長期的力量訓練,也會提升身體的基礎代謝水準。

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