1 2019/11/28 下午 01:58:32

孩子高人一等3大关键!营养师:睡眠、钙质与维生素D不可缺

(關鍵字: 睡眠 , 維生素D , 兒童 , 蛋白質 , 身高 , 尤偉銘

家中孩子长不高,不少父母互相抱怨基因遗传不好,日前更有一项调查发现,也有可能跟父母亲力帮孩子做早餐吃,却忽略摄取足够钙质有关。研究指出,台湾儿童身高已输日本10年。营养师表示,不想让孩子输在起跑点,儿童长高有3大关键,除了足够的睡眠时间,还需要包括完全蛋白质、钙质、维生素D等,才有助于骨骼与肌肉发展,快快长高!

![][163447]

运动、睡眠、营养不可少 帮助孩子骨骼与肌肉发展

天下父母心!每一位父母都希望自己的孩子,成长过程能够高人一等,若是只有让孩子拼命吃多吃好,或是忽略了有一些成长必需营养素,不仅无法顺利地长高,还可能变成肥胖儿童!天主教圣马尔定医院尤伟铭营养师表示,父母们必须注意,儿童期发育长高的过程中,需要藉由运动後与睡眠时生长激素与性荷尔蒙的分泌,并且搭配饮食上摄取充足的营养素,例如:完全蛋白质、必需脂肪酸、醣类、钙、磷、铁、碘、锌、维生素B群、A、C、D,儿童的骨骼与肌肉才能快速的成长而变高。

利用“我的健康餐盒”,就能够充分获得儿童成长发育需要的营养素,分别是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳头大、菜比水果多一点等。
利用「我的健康餐盒」,就能夠充分獲得兒童成長發育需要的營養素,分別是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點等。

戒除不良饮食与生活习惯 3大关键开启长高之钥

另外,发育期间的儿童,如果爸妈发现这些情况,很可能就是长不高的原因!包括:不爱运动、不晒太阳、爱喝含糖饮料、常吃垃圾食物、没有充足的睡眠。到了青春期的儿童,男生平均每年长高10~12公分,女生平均每年长高8~10公分,因此,建议,父母们以下3个关键,就能开启长高的机会。

【儿童长高高3大关键】

★1.均衡吃天然食物,注重摄取钙质、维生素D

A.聪明利用台湾“国健署”“我的健康餐盒”

利用“我的健康餐盒”,就能够充分获得儿童成长发育需要的营养素,分别是早晚一杯奶(240ml/杯)、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。

(图片/取材自台湾卫福部“国健署”“我的餐盘”)
(圖片/取材自衛福部國健署「我的餐盤」)

氣喘如何治療?

氣喘如何治療?

氣溫驟降,更要小心氣喘發作!

二手煙也會導致肺癌?

二手煙也會導致肺癌?

藏在空氣的致癌因子,不抽菸也要定期健康檢查!

你是大腸癌高危險群?

你是大腸癌高危險群?

美食好吃,也要避開致癌因子

天冷就想一直吃?

天冷就想一直吃?

一整個冬天都在吃,小心大衣都擋不住肚子!

你是哪種族群看更多>