1 2020/5/30 下午 07:00:10

坐对月子,腰不酸、人不老!必喝麻油鸡酒、生化汤?3阶段吃对不NG

(關鍵字: 坐月子 , 惡露 , 生化湯 , 腰痠 , 麻油雞 , 康涵菁

坐对月子,腰不酸、人不老!中医师表示,虽然妇女朋友经过怀胎十月生产之后,体内极需重建,不过,此刻也正是女性朋友整顿健康的好时机!若坐月子期间可以把握好3大阶段补养得宜,不但有助于身体脏腑机能顺利修复,更能有效调理体质,让体质比产前更理想。

产后气血易亏虚!中医师:月子3大阶段正确调理,避免日后留下病根

康涵菁中医师表示,所谓的坐月子,指的是妇女产后一个月的身体调理时间。传统中医认为,产妇生完小孩后因气血亏虚,所以此时更需要好好的调养身体;否则不仅容易被外邪侵犯,还可能因此在日后留下病根。

因此,在产后一个月依照体质,循序渐进进行恰当的调理,对于历经生育这般大规模身体变化的女性朋友而言,是非常重要的。而坐月子根据产妇复原的状况,又可分做3大阶段来看,分别是:去瘀生新期、补养气血期,以及补养肝肾期。

第1阶段—去瘀生新期:善用生化汤帮助恶露排出,自然产、剖腹产大不同

康涵菁中医师指出,产后初期在调理上,主要目标是帮助恶露的排出,以利于新血的产生。若产妇恶露未排尽就开始进补,恐将使体内产生壅滞的情况,甚至会导致腹痛发生。因此,在此时期中医常选用的方剂为生化汤,生化汤的作用为促进子宫收缩(帮助恶露排出)及乳汁分泌。

至于生化汤应该喝多久?一般来说每个人需服用的天数不尽相同,像是,自然产的产妇多建议在产后第3天后可开始服用,并连续服用5-7天;但倘若西医师同时有开立子宫收缩药物的话,则需减量服用。

剖腹产的产妇则是需等排气后再开始服用为佳,由于剖腹产的过程中医师也会将部分血块清除,因此大约喝3-5天即可。不过,康涵菁中医师也强调,上述天数仅供参考,详细情形还是要看每人恶露的排出情况去做调整,如果恶露黏稠且味臭,或是处于感冒发烧的阶段,则不适合服用生化汤。

第2阶段—补养气血期:八珍汤搭配健脾理气药物,有利消除产后疲劳、减轻水肿不适

等到恶露排尽过后,则进入为期10天左右的补养气血期。此期的目的主要是补足生产过程中所消耗的气血,由于产后的脾胃功能会较差,因此不建议产妇吃的太滋腻,以免消化不良。

康涵菁中医师表示,临床常选用八珍汤搭配健脾理气的药物去做调理,如此一来,不仅可以消除产后的疲劳感,也能够调整身体的水液分布,减轻产后水肿的情形。当气血重新补足以后,妇女也较不容易受外邪侵扰,比较不会有血虚,或是外感头痛的问题发生;且乳汁生化才会有来源,对于乳汁分泌不足的问题也有一定帮助。

第3阶段—补养肝肾期:来点黑豆杜仲茶、十全大补汤,杜绝产后腰酸、掉发

月子后期则以补益肝肾为主,此阶段一般为期10-20天左右。康涵菁中医师表示,中医古籍提到“肝主筋、肾主骨”,由于产后肝肾之气较为亏虚,故容易导致腰酸或骨节酸痛的情形发生。这也是为什么临床会发现,无论是自然产或剖腹产的产妇,都可能会有产后腰酸不适感的原因。

此外,由于“肾之华在发”,不少产妇在产后也容易会有掉发的困扰。因此,康涵菁中医师提醒,想要避免上述问题发生,产后做好补肝血、充肾气的调理相当重要。一般建议此时可适度服用十全大补汤加减牛膝、续断,或是黑豆杜仲茶。同时搭配一些轻度的经络伸展,除了能缓解身体酸痛以外,还可辅助减少产后严重掉发,对于有意再生产的妇女,也能够帮助身体培养日后良好的孕育环境。

坐月子必喝麻油鸡酒、花生猪脚汤?中医师教你月子期间这样吃不NG

至于平常的饮食方面,康涵菁中医师强调,现代人营养大多充足,因此月子期间食补方面其实不用吃的太温燥,建议均衡摄取就好。只要落实蔬菜水果不能少,以及适当的饮水量等原则,保持体内阴液的充足,自然有助于乳汁充盈,也能减少产后便秘的发生。

不过,相信看到这里,多数产后妈咪一定会想问,那么麻油鸡、花生猪脚汤之类的食补汤品可以喝吗?又该怎么吃才对呢?康涵菁中医师也特别对此加以解说:

《麻油鸡酒》

麻油鸡/麻油鸡酒是许多人常听过的坐月子选用药膳之一,由于麻油含有丰富的油脂,因此具有润肠、促进子宫收缩之功效。但一般建议于恶露排净后再服用,且同时建议最好不要加酒烹煮为佳,即使是米酒水仍可能会有酒精残留!

尤其是,若哺乳中的妇女食用到含酒料理,恐有透过母乳让宝宝摄取到些微酒精的疑虑,因此建议即便要服用,最好也待数小时酒精代谢后再行哺乳比较恰当。此外,因麻油属性较为温热,故热性体质妇女不适合食用。

《花生猪脚汤》

花生猪脚汤也是另外一个相当常见的月子调理药膳,由于花生有补脾益气的好处,且富含蛋白质及多种维生素,富含胶质的猪脚则有补血通乳的作用,因此非常适合乳汁分泌不足的产妇来食用。

若能同时伴随适度的胸部按摩,刺激胸部周围的膻中穴、乳根穴等穴道,来促进气血循环,更有利乳汁的生成。但要提醒的是,花生和猪脚虽然对于泌乳有帮助,但仍不宜过食,否则容易胀气。

新手妈妈生活变动大,更要小心肝气郁结 做好调适不影响身心健康

除此之外,康涵菁中医师也补充到,妇女朋友在进行上述三个时期调养的同时,也要注意是否有肝气郁结的情况。新生命的诞生是件喜悦的事情,然而对于产妇的身体及生活都会出现很大的变动,可能一时难以适应,便可能会造成情绪上波动,也就是肝气失调。

若不处理这部分问题,而是一味进补,不但功效会大打折扣,还可能因此火上加油,使得妈妈们出现烦躁、便秘等火气大,或明明有乳汁却难以排出,进而阻塞发炎的郁而化火的情形。且肝气郁结严重者,甚至可能进一步影响身心健康,出现所谓的产后忧郁、失眠等问题,严重性不容小觑。

【中医师小叮咛】:

另外,产妇身体清洁方面,一般来说除了剖腹产建议产后前7天以擦澡为主,以免伤口发炎、受风受寒。以及避免用凉水洗涤头身,盥洗后尽快吹干头发、擦干身体,避开风直吹身体或是头部,维持空气流通,以免头项及关节受寒外,没有太大的限制。

最重要的是,由于产后子宫韧带会较松弛,若尚民众在未回复的情况下持续搬重物,恐将会导致日后子宫脱垂的情况发生。因此康涵菁中医师特别叮咛产妇,产后切记勿搬重物,以免造成后遗症。

生化湯該喝多久?一般來說每個人需服用的天數不盡相同,自然產和剖腹產飲用的時機與天數也有差異。
生化湯該喝多久?一般來說每個人需服用的天數不盡相同,自然產和剖腹產飲用的時機與天數也有差異。
「腎之華在髮」,不少產婦在產後也容易會有掉髮的困擾。康涵菁中醫師提醒,想要避免上述問題發生,產後做好補肝血、充腎氣的調理相當重要。
「腎之華在髮」,不少產婦在產後也容易會有掉髮的困擾。康涵菁中醫師提醒,想要避免上述問題發生,產後做好補肝血、充腎氣的調理相當重要。
一般建議麻油雞於惡露排淨後再服用,且同時建議最好不要加酒烹煮為佳,即使是米酒水仍可能會有酒精殘留!
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新生命的誕生是件喜悅的事情,然而對於產婦的身體及生活都會出現很大的變動,可能一時難以適應,便可能會造成情緒上波動,也就是肝氣失調。
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