1 2020/8/25 下午 05:03:24

遠離NG習慣,喝優酪乳養好菌從腸道開始逆齡!

(關鍵字: 老化 , 益生菌 , 便祕 , 優酪乳 , 乳糖不適症

便祕經常發生在腸道老化的銀髮族身上,但現代人久坐、生活壓力大,加上經常外食、飲食不均,讓許多青壯年提早面臨便秘困擾,長期下來恐使腸道年齡快速老化,不僅影響外表年齡,也讓健康亮紅燈。但便祕可不是造成腸道老化的唯一原因,還有哪些跡象代表腸道老化了呢?

你的腸變得「臭老」了嗎? 這些症狀幫你分辨

你是否經常吃完東西就打嗝、脹氣、食慾不佳、睡不好、皮膚粗糙或冒痘痘,容易感到精神不濟,甚至伴隨口臭與體臭?小心這是腸道老化的警訊!台灣乳酸菌協會曾針對全台20~45歲青壯年進行「腸道年齡」調查,發現每4人就有1人腸道年齡老化超過20歲以上,近10%超齡30歲以上。你的腸道健康嗎?腸道是否老化,還有以下這5症狀可判別:

1.不用力就很難排便

2.上過廁所也排不乾淨

3.排便很硬、難排出

4.排便時呈現一顆顆

5.每週排便少於3次

這些NG習慣是影響腸道老化的關鍵…

「腸道老化」是年齡增長一定會出現的必經歷程嗎?其實不一定!腸道不僅是消化系統,負責消化食物、吸收營養、排出廢棄物,更是最大的免疫器官。腸道老化反應了不良的飲食與生活習慣,除了肥胖之外,少喝水,經常攝取太辣的食物、甜食、酒精、紅肉、油炸、燒烤及醃漬食物等,都會促使壞菌孳生、刺激腸壁,造成腸道老化。腸道一旦老化,不只會影響抵抗力與營養的吸收,也讓讓毒素無法排出,造成體內負擔。

腸道養好菌,從飲食開始提升腸動力

想養好腸道,除了多吃蔬菜、適量水果來滿足纖維的攝取外,以優酪乳作為每日乳品的攝取也是很好的選擇。由於優酪乳經由乳酸菌發酵,將大部分乳糖轉變成乳酸,不僅適合乳糖不適症的族群飲用補充營養,乳酸也能刺激腸道蠕動,並營造不利於壞菌生長的環境。優酪乳也有助於增加腸道好菌,不過要留意的是,並非每一種益生菌都能發揮保健功效,要選擇較強健能通過胃酸及膽酸、存活率高的益生菌,例如:雷特氏B菌,才能讓益生菌有效作用在腸胃道上。其他對腸道有益的菌種還包含嗜乳酸桿菌(A菌)、雙岐桿菌等,由於各類產品眾多,建議要選擇經實驗證明,以及具有健康食品認證的小綠人標章,才是被國家認可具有保健功效的食品。

便祕是腸道老化徵兆?

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少喝水、吃甜食都是腸道老化的關鍵!養好菌,讓腸道開始逆齡!

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