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打造适合穿内衣的身材!居家4动作帮你摆脱恼人的腰背赘肉

(關鍵字: 水腫 , 運動 , 瑜伽 , 內衣 , 贅肉 , 四十八手瑜伽

48手瑜珈─为下一场恋爱做准备:打造适合穿内衣的身材

运动时间:一天12分钟

我自己曾经历过长时间的荷尔蒙治疗,体重增加了10公斤,当时穿上喜欢的衣服, 总是觉得穿起来怪怪的,也很讨厌照镜子,更遑论自己穿内衣的模样!后来做了四十八手瑜伽瘦下来之后,除了衣服穿上身后和想像中的一样好看之外,最让人满意的成果,就是内衣不会卡在后背及腰部的赘肉里,穿起来很好看。

我通常会建议体型圆润与容易水肿的学员,在平日做这套组合动作来保养身体。当我请她们两天做一次,持续三个月之后,她们的背部都明显变苗条了。当初我请大家穿着较为裸露的瑜伽服上课,为的是激发大家的动力,如今在课堂上,大家几乎习惯只穿着内衣上课了(笑)。现在大家笑容也变多了, 甚至有人跟我说:“我觉得这是我第一次对自己充满自信。”这句话最叫人开心。拥有自信的女性最强大!“原来适合穿内衣的身材,还能够招来桃花运”,这点是我从学员身上发现到的惊人事实。

做3组

容易水肿的人,每周做2至3次。建议在早起空腹时,以及洗完澡后进行。最理想的方式,是做到后背会大汗涔涔为止。

1.莺谷渡(第2手)

促进侧腹排毒经络的淋巴循环,做6次腹式呼吸(约1分钟)

2.寄添(第3手)

促进淋巴循环,缓解大腿水肿与冰冷现象,做6次腹式呼吸(约1分钟)

3.撞木反(第22手)

紧实背部,提升“气”与血的循,做6次腹式呼吸(约1分钟)

4.后橹(第41手)

进一步紧实背部,提升“气”与血的循环,做6次腹式呼吸(约1分钟)

本文出自三采文化《48手瑜伽:江户花魁不外传的性爱保养法》一书

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