1 2019/7/21 上午 09:21:16

运动时间越长≠燃脂和减肥效果越好 这样动最刚好

(關鍵字: 減肥 , 運動 , 有氧運動 , 燃脂 , 助眠 , 無氧運動

根据研究显示,有氧运动的好处有这些:

1 增加心肺带氧能力:

心肺功能是可以透过训练增强的。平时若缺乏运动习惯,一下子从事太过激烈或高强度运动时,可能会感到头晕目眩、想吐、脸色发白等,那是因为血液中氧气来不及供给,但是透过运动时间的增加,心肺带氧能力也会进步,每一次心脏的跳动可以运送更多血液,想要一颗强而有力的心脏,就需要慢慢累积你的心肺适应能力。适量有氧也能帮助你的肌肉更有效地利用脂肪当作能量来源,提升燃脂能力。

2 助眠放松:

你或许有过运动完失眠,睡眠质量变很差,甚至开始便秘或是胀气等生理状况的改变,这很有可能是你平时的运动强度过高,或运动时间太接近睡眠时间,让交感神经系统主导了你的身体,若长期处于这种高压状况对身体是不好的,也会影响到运动后肌肉的合成和营养吸收。但低强度的有氧运动主要是由副交感神经系统主导,帮助身体肌肉的合成和放松休息,研究显示失眠者在傍晚从事低强度有氧运动,晚上入睡的速度会提升57%。有氧运动也可以帮助排解重训带来的肌肉酸痛,若当你真的全身酸痛时,不妨试着做一些简单动态恢复,维持交感神经和副交感神经、自律神经的平衡。

3 帮助你在无氧运动时能更快恢复:

当你从事高强度运动时,身体会从有氧区间进入到无氧区间(乳酸系统/ 醣酵解系统),在每一次高强度的全力动作下,心跳越来越快,如果你的心脏运作功能不佳,无氧运动重复2 到3 次后,心跳率可能难以降低,身体被困在无氧区间内,上气不接下气, 你的速度就会开始减慢、动作迟缓。而这时,增加一些低强度的有氧训练,可以让你心脏运作更有效率,好的有氧供应系统能帮助你在无氧代谢能力表现上更好,无氧运动时更快恢复。

有氧运动的好处那么多,所以你是不是跟以前的我一样,想减肥减脂, 每天就花大把大把的时间在快走、慢跑、健身操、踏步机之类的低强度有氧运动上,只是为了甩掉身上那几块肥油?

没错,有氧运动相对强度较低,心跳率大约维持在50% 至70% 左右, 身体当然可以长时间持续运动。一开始接触运动的人总有个问题,觉得运动时间越长,燃脂和减肥的效果越好。的确,或许在运动初期,从事低强度的有氧运动,会让你觉得体能越来越好,毕竟一开始慢跑15 分钟就累的你,半个月后却可以跑30 分钟,这是因为你身体的神经系统开始适应,心肺带氧能力提升,需要的力量和供氧比一开始还要少,所以你发觉越来越轻松了, 于是开始拉长运动时间,想增加强度。

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