1 2019/10/25 上午 09:41:08

这招防肌肉流失、关节受伤!肌力不是练大小,先学减速训练练收缩力

(關鍵字: 復健 , 運動 , 關節 , 肌力 , 肌肉 , 凃俐雯

人如果想要活到老、动到老、健康到老,就必需持续不断地坚持锻炼下去!肌力原本就是用尽废退,肌力不锻炼的话就会一直退化,再加上年纪越大、肌肉流失的速度越快,而关节磨损和肌力的好坏,会有直接的关系。复健专科医生将教大家加强运动功能、保护关节,避免拉伤、扭伤和关节损伤的“减速训练”,不妨跟着学起来!

肌肉不是练“大小”,而是练“收缩力”

“肌力训练”,并不是要大家都像运动选手一样练出一块块明显的肌肉;练肌力最主要的目的,就是避免随着年龄增长造成的退化,影响身体各种动作的运动功能。所以,一个很重要的观念是:肌肉不是练“大小”,练“收缩力”!

肌肉的收缩有三种方式,包括:向心收缩、等长收缩和离心收缩,也就是肌肉收缩时的长度变化,向心收缩是长度变短,等长收缩是长度不变,离心收缩则是肌肉长度变长。

三种收缩方式,决定你的活动力

这三种肌肉收缩的方式在日常生活中各有不同的意义和功能,分别说明如下:

●向心收缩:给物体一个速度。

例如:丢东西、踢东西、跳起来等。

●等长收缩:维持姿势。

例如:抱着小孩、提着菜篮、站着不动等。这些当身体呈现这些静态姿势的时候,还是需要肌肉持续收缩的。

●离心收缩:减速、缓冲的动作。

例如:跳起来之后的落地蹲下、冲刺之后的减速停止、把球加速打出去之后的减速收拍,以及把手里的东西举起来,然后慢慢放下等。

肌肉的收缩有三种方式,包括:向心收缩、等长收缩和离心收缩,也就是肌肉收缩时的长度变化,向心收缩是长度变短,等长收缩是长度不变,离心收缩则是肌肉长度变长。
肌肉的收縮有三種方式,包括:向心收縮、等長收縮和離心收縮,也就是肌肉收縮時的長度變化,向心收縮是長度變短,等長收縮是長度不變,離心收縮則是肌肉長度變長。

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