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在家就能简单达成!每天15分钟,练出完美核心肌群

(關鍵字: 瘦小腹 , 核心肌群 , 運動塑身 , 核心運動 , 瘦腰部

想要平时做运动更有成效,不论是为了健康还是身材线条,首先动作要做的标准!完美的做好一次动作,比你做错却做十次还要有效果,也不怕造成运动伤害,反而得不偿失。而想要让动作做的标准,最常动用到的就是“核心肌群”,所谓的“核心”是挺直上半身、固定腰椎使之不东倒西歪的肌肉。以下动作具有锻炼核心的功效,对于改善腹部肥胖也有显著效果,能打造紧实平坦的腹部。

锻炼腹部和腰部:练出完美核心PART 1

1.坐在地上,屈膝弓腿。上半身挺直并稍微往后倾,双手垫在膝盖后侧。

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2.一边吐气,一边轮流将脚抬起来呈90度。眼睛直视正前方,并慢慢呼吸3次。Tips 抬腿时,注意背部和肩膀不要拱起来。

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3.一边吐气,一边慢慢放开垫在膝盖后侧的双手,然后向前伸展,与地面呈水平线。

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4.一边吐气,一边将膝盖打直,双腿向上伸展。 眼睛直视正前方,并慢慢呼吸5次。

Tips 双腿打直时,如果会驼背,就以屈膝状态呼吸。

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