1 2020/1/8 下午 03:23:30

下半身肥胖、皮下脂肪囤积怎甩肉?跟着专家练肌力再做有氧,成功燃脂效果好

(關鍵字: 減肥 , 有氧運動 , 肌力 , 肌肉 , 燃脂 , 下半身肥胖

你有恼人的下半身肥胖问题吗?每次逛街,都只能看别人穿着俏丽的短裙、热裤、紧身裤,而对自己一双胖腿摇头兴叹?专家表示,想要避免皮下脂肪过度囤积、造成下半身肥胖,光是一昧做有氧运动可不够,还必须有适量的肌肉来协助。因此,如何打造一套适宜的运动训练计划非常重要!

你是梨型还是苹果型身材?皮下脂肪VS内脏脂肪肥胖和性别有关?

日本首席体能训练师中野·詹姆士·修一在其著作《医生说“请妳运动!”时,最强女性对症运动指南 日本首席体能训练师教妳:1次5分钟,改善肥胖、浮肿、自律神经失调、更年期不适!》一书中提到,“肥胖”二字说来简单,但事实上根据脂肪囤积部位的不同,又可区分成不同类型的肥胖形式。

其中,女性最常见的就是“皮下脂肪型肥胖”,因皮下脂肪主要囤积在人体下半身,故这类肥胖者大多会呈现臀腿较胖的“洋梨型身材”。反观男性常见的则是“内脏脂肪型肥胖”,由于内脏脂肪会附着在内脏周围,因此腹部会长出一圈肉,变成中广型的“苹果型身材”。

虽然不论是皮下脂肪或内脏脂肪,都是身体为了以防万一,储存、备用的能量来源。但在运动时容易早一步被人体消耗、使用掉的脂肪却是内脏脂肪,而皮下脂肪则是晚一步才会被消耗掉。

这也是为什么许多人常会发现,生活周遭的男性朋友,常常只要检讨饮食习惯,投入运动之后,往往只要花费二至三个月的时间,就能使原先长出一圈肥肉的腹部变紧实;但是女性朋友想要消除皮下脂肪,却需要更长的时间,耐心做运动才行的关键原因。

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