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上班族怕胖又怕老!营养师教你轻松瘦

(關鍵字: 減重 , 上班族 , 蔡怡瑄 , 黃曉彤 , 健康大直播

最近气候还是很低温,冷得让人一直想吃东西不想多动,尤其上班族一整天下来都坐在计算机前,几乎没怎么走动,再加上大部分人都是外食,外面餐厅的食物都高油高盐,更是容易囤积脂肪,加重肥胖的风险!

不止如此,上班族在减肥的时候很常出现不正确的观念,以下就来为大家一一分析上班族有哪些减重的NG饮食行为吧!

【NG饮食行为】

1. 少吃就能瘦?不吃早餐反而越减越胖!

不少上班族早上起床匆匆忙忙,连刷牙洗脸都来不及,干脆连早餐都不吃,心想少吃一餐,不但可以省钱还可以减肥,一举两得!如果荧幕前的你也这么想的话,那就大错特错了!在台湾,每三个肥胖者就有一个为了减肥而跳过早餐,不过想要靠不吃早餐减少热量摄取来减肥,不仅会影响专注力、让工作效率下降,小心越减越肥还伤身体!

其实早餐是一天当中最重要的一餐,有研究指出,少吃早餐的人比天天吃早餐的人更容易变胖,而且如果跳过早餐,反而会因为过度饥饿午餐便大吃大喝,不小心吃下过多的卡路里。

那减肥的时候早餐该怎么吃呢?建议早餐吃足够的优良蛋白质,像是鸡蛋、豆浆、鲔鱼、肉类、乳制品等等,可以增加饱足感,抑制食欲,让你不会一直嘴馋乱吃零食。此外,摄取足够的膳食纤维也有助于减重,像是新鲜蔬果和五谷杂粮都是不错的选择。

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