1 2019/8/17 下午 10:32:41

导致骨盆变形的10大恶习,你占了几条?快来自我检查!

(關鍵字: 關節炎 , 骨盆 , 低頭族 , 骨盆歪斜 , 蹺二郎腿

1.习惯性固定一侧跷二郎腿

不跷腿就浑身不对劲,有可能是因为骨盆已经歪斜了。经常跷二郎腿会增加负重腿罹患骨关节炎的风险。同时,由于上位腿受力不均,向内偏斜,可能造成内侧膝关节间隙压力增加,软骨磨损加重。同时膝关节外侧的腓侧副韧带受到持续牵拉,使其松弛,可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位,外表看起来就形成了“O”形腿。

久跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊椎变形,有的则会导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背痛。这些习惯都会让人体的力量侧压在脊椎上,脊椎长时间弯曲容易劳损,严重的还会诱发强直性脊椎炎。

2.坐着时背部弯曲

坐椅子的时候,有许多人习惯不坐满椅面,然后用弯曲的背部直接靠着椅背。长时间维持这个姿势,身体就会记住骨盆后倾的状态,并且把这个姿势当成是正常的。因此坐椅子时,应保持背部挺直,如果感觉累,可以将椅背调直,然后将整个背部贴上去,以维持骨盆和脊椎的正常位。在腰部垫上一个坐垫也能保护腰部。

3.经常侧身坐、鸭子坐

很多女性喜欢侧身坐、鸭子坐(双膝并拢,两边小腿往身体两侧弯曲的姿势),认为这样显得比较有女人味。但是这些坐姿,会对膝盖、腰部、髋关节造成相当大的负担,而且还会造成膝关节变形。膝盖一旦变形,骨盆当然也就很难维持在正确的位置。结果女性从50岁开始,膝盖疼痛的状态就会逐渐增加,到了65岁以后会急剧增加,而患退行性关节炎的机率更是男性的4倍。

4.横躺或窝在沙发上,并且以手当枕

很多人放松看电视时会采取这个姿势,可是事实上这个姿势会对各个部位造成负担(只有腹部不会受到压迫而已),而且还会导致肩膀、头部的功能障碍。在这个姿势下,骨盆当然也会往单侧歪斜,而为了保持身体不往前后倒,周围的肌肉必须努力工作,才能够维持平衡。为了避免这个问题,躺下时可以准备一个舒服的枕头,并时常改变左右的方向。

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