1 2019/10/18 上午 10:53:07

你的肠道菌相失衡了吗?6招帮你增加肠内益生菌

(關鍵字: 過敏 , 腹瀉 , 比菲德氏菌 , 私密處感染 , 腸道益生菌

人体肠道住着几百兆的细菌,大约是全身细胞的十倍之多,所以人类的健康到底是受到细胞控制,还是受到细菌来控制,这是近几年很有趣的话题。

(情境图片/华人健康网提供)
(情境圖片/華人健康網提供)

当然,这些细菌有分好人和坏人,常见好的细菌有:比菲德氏菌 (俗称B菌)、嗜酸乳杆菌 (俗称A菌)、酵母益生菌…等,对肠道可带来有益的影响,所以我们称之为“益生菌”;而常见坏的细菌有:大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌、梭状芽孢杆菌、链球菌、鞭毛虫…等,这些坏菌会让我们生病。

当肠道内好菌不够、坏菌占优势时,我们就称为“肠道菌相失衡”,并不是只有腹泻、胀气这么简单的肠道问题而已,还有可能造成许多全身性的疾病。

(图片提供/Donna陈怡錞营养师)
(圖片提供/Donna陳怡錞營養師)

与肠道菌相失衡有关的疾病

一、肠胃不适

1.发炎性肠道疾病:坏菌过多导致肠道反复的发炎。

2.腹泻:某些好菌可以吸附在肠道黏膜上生长,形成生物膜,就犹如是一道保护墙,避免坏菌和杂菌黏附在黏膜上,加速坏菌的排除,且好菌在肠道发酵后可产生有机酸和一些抗菌物质 (如:过氧化氢、抑菌素),也有助于预防坏菌生长。而当好菌不足时,肠道没有了这些抗菌保护,稍微吃到不新鲜 (细菌多) 的食物时就可能会拉肚子。另外,还有包括旅行者腹泻、抗生素引起的腹泻,也都是肠道菌相失衡所导致的。

3.肠躁症:目前已知肠躁症与紧张、压力…等神经系统方面有关,也与肠道坏菌有关。

二、免疫失衡

1.过敏:人体的免疫细胞有70%在肠道,而肠道细菌则可透过细胞壁上的成分与免疫细胞“沟通”,当肠道坏菌太多时,坏菌带给免疫细胞错误的信息,将导致免疫系统失衡及错乱,因此产生过敏与自体免疫的现象。

2.自体免疫疾病:自体免疫疾病是免疫系统错乱去攻击自己的细胞与组织,而免疫系统的错乱与肠道细菌提供的信息有关。另外,当肠道坏菌过多时,坏菌会产生许多毒素造成肠道发炎、肠黏膜受损,使得肠道通透性变大 (肠漏症 Leaky Gut),一些本来不应该进入血液的物质通通进入血液当中,免疫细胞会将其视为外来敌人,因此启动了免疫反应,这也是造成食物过敏与自体免疫的重要原因之一。

3.私密处感染:女性因为生理构造的关系,肠道的细菌也会跑到邻近的阴道与泌尿道,所以阴道感染和泌尿道感染的细菌通常都是来自于肠道的坏菌。

三、肝脏疾病

肠道有一条血管直通到肝脏,那就是“肝门静脉”,当肠道毒素太多的时候,毒素会被再吸收,经由肝门静脉送回肝脏,肝脏的负担也就增加了。而且,当肠道发炎时,这些发炎讯号也会随着肝门静脉到达肝脏,使得肝脏也跟着发炎。

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