1 2022/4/21 下午 06:06:39

新冠疫情升溫提高防護力!抗病毒入侵3大關鍵,營養師:必知防疫6大飲食

(關鍵字: 免疫力 , 益生菌 , 蛋白質 , 堅果 , 新冠病毒 , 許育禎

近來本土疫情不斷升溫,新冠疫情已進入各縣市多點爆發情況,指揮官陳時中更直言,未來會有大規模疫情展開,甚至預估月底可能破萬例。面對新冠病毒的來襲,人人自危,營養師建議可從日常生活掌握3大關鍵,以及6大防疫飲食方向,就能減少病毒上身、提升自我防護力。

根據《英國醫學期刊》研究指出,新冠病毒若入侵抵抗力不佳的人,併發重症的機率也提高,例如晚上睡眠的時間增加1小時,就能減少染新冠的機率12%;若長期睡眠品質不佳,確診機會高出2.6倍,染疫後罹患重症則增加3倍。

營養師許育禎表示,抵禦病毒上身要從日常生活保健做起,有助身體達到較佳的防護力。建議保持良好作息和養成運動習慣,再加上正確的健康飲食,能維持身體在良好狀態,也能防禦疾病,保護家人和自身的安全。

【抵禦病毒入侵掌握3大關鍵】

1.早睡早起:

避免熬夜與睡眠不足,睡眠狀況不佳會導致免疫力下降。

2.保持運動習慣:

在家依然可以做些簡易的運動,例如:仰臥起坐、有氧運動、跳繩、原地跑步、爬樓梯等,每次持續20分鐘以上。

3.避免食用降低免疫力的食物:

*甜食(飲料、甜甜圈、糕餅、糖果等)。

*過於油膩的食物或油炸物、加工肉品(香腸、火腿、臘肉、熱狗、肉乾等)。

*燒烤類食物。

*含有許多風味劑的零食(洋芋片、蜜餞、科學麵、餅乾、果凍)等,這些食物會造成體內發炎反應上升,抑制免疫系統發揮作用,使免疫力降低。

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